Martes 25 de noviembre de 2025 – 00:33 WIB
Jacarta – Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra “metabolismo”, piensan en quemar calorías o perder peso. La pérdida de peso puede ser un efecto secundario bienvenido de un metabolismo saludable, pero mantener su metabolismo en equilibrio tiene un significado mucho más amplio: sentar las bases de cómo funciona su cuerpo, cómo se siente y qué tan bien envejece.
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“Como médico que educa a personas de todo el mundo todos los días sobre cómo crear estilos de vida saludables, animo a las personas a centrarse en pequeños cambios que contribuyan al bienestar a largo plazo”, dijo el Dr. Luigi Grattan, vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar y presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife, en un comunicado el martes 25 de noviembre de 2025. Desplázate para saber más, ¡vamos!
Las rutinas modernas llenas de estrés, alimentos procesados y falta de movimiento pueden alterar gradualmente el equilibrio metabólico. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol y promueve el almacenamiento de grasa.
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Los alimentos altamente procesados, que a menudo tienen un alto contenido de azúcar, bajos en fibra y carecen de nutrientes esenciales, pueden interferir con el control del apetito, la salud gastrointestinal y la sensibilidad a la insulina. Además, estar sentado durante largos periodos de tiempo en la oficina o en atascos reduce la actividad muscular, lo que ralentiza el metabolismo y provoca un desequilibrio energético en el organismo.
“Afortunadamente, los cambios pequeños e intencionales en los hábitos diarios, comenzando con la nutrición, el ejercicio y el descanso, pueden tener un impacto significativo. Al proporcionar constantemente combustible de alta calidad en forma de alimentos ricos en nutrientes, moverse con regularidad y priorizar un sueño de calidad, puede restaurar la flexibilidad metabólica natural de su cuerpo”, dice el Dr. Luigi.
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Aquí hay tres cambios clave que puede realizar para mejorar la función metabólica.
Equilibra tu dieta
Lo que comes forma la base de la salud metabólica. La nutrición influye en procesos metabólicos clave, como el control del azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas, la función intestinal, la regulación hormonal y la inflamación.
Priorice el consumo de proteínas magras para desarrollar y mantener la masa muscular, lo que favorece una tasa metabólica en reposo más alta. Los alimentos ricos en fibra y nutrientes ayudan a mantener la salud intestinal, la saciedad y el equilibrio del azúcar en sangre. Varios productos botánicos se han mostrado prometedores para apoyar la función metabólica, incluidos los polifenoles que se encuentran en las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las uvas, así como el pimiento que se encuentra en los pimientos y los pimientos morrones.
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Una dieta equilibrada no significa que tengas que ser perfecto ni restringirte mucho. Lo más importante es elegir constantemente alimentos ricos en nutrientes que nutran su sistema metabólico.
