Si desea proteger la salud de su cerebro a largo plazo, asegúrese de seguir estas reglas descritas por los médicos especialistas en demencia. FatCamera vía Getty Images
Más que 55 millones de personas en todo el mundo tener demenciaque describe un conjunto de síntomas – como pérdida de memoria, deterioro cognitivo general y cambios psicológicos – así como condiciones específicas como la enfermedad de Alzheimer, según la Organización Mundial de la Salud. Los casos continúan creciendo a un ritmo alarmante, con aproximadamente 10 millones de personas Desarrollo de demencia cada año..
Esto subraya la importancia de la salud del cerebro, un término general que enfatiza el bienestar de todas las habilidades y capacidades cognitivas. Zaldy Tan, director del Maxine y Bernard Platzer Lynn La familia y el envejecimiento En Cedars-Sinai, “la salud cerebral se explica como la condición que permite a una persona realizar adecuadamente funciones importantes del día a día, como movimientos personalizados, comunicación, pensamiento y aprendizaje”.
“Como sociedad, debemos prestar atención a la salud del cerebro desde el principio de nuestra vida”, afirmó el Dr. Dylan Wint, director de la empresa. Cleveland Clinic Lou Ruvo Centro para la salud del cerebroen Huffpost, y agregó que “las decisiones tomadas a lo largo de la vida” afectan la salud del cerebro.
Es importante señalar que la genética, las enfermedades crónicas y otros factores de riesgo individuales pueden influir en el desarrollo de la demencia. Sin embargo, los médicos coinciden en que existen formas generales de mejorar drásticamente el funcionamiento cognitivo. Según los expertos en demencia, estas son siete reglas de salud cerebral que se pueden adoptar y que Mantén tu mente de repente a medida que envejeces..
1. Incorpora ejercicio regular a tu orden semanal
Las investigaciones han demostrado que regularmente La actividad física es beneficiosa para la acción cognitivaTrabaja para reducir el estrés, contrarrestar las hormonas que exacerban la ansiedad y agudizar la memoria.
Como explicó hasta más adelante, “el ejercicio es importante para garantizar arterias sanas y un flujo sanguíneo adecuado al cerebro, al mismo tiempo que reduce el riesgo de caídas que pueden provocar un traumatismo en la cabeza”.
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No necesitas inscribirte en 5k ni ir al gimnasio todos los días; Es vital priorizar la consistencia sobre la intensidad. “Encuentre formas de incluir más movimiento en su día: caminar, bailar, hacer jardinería. Lo que sea que funcione para usted”, recomendó. Heather M. SnyderVicepresidente de Relaciones Médicas y Científicas de Alzheimer.
2. Desafía tu cerebro con nuevas actividades
Puede que el cerebro no sea un músculo (es un órgano), pero es una buena regla tratarlo como tal. Los expertos sugieren que fortalecer el cerebro mediante el desarrollo de nuevas habilidades puede promover la neuroplasticidad, que Alienta al cerebro a adaptarse, cambiar y crecer con el tiempo..
“Podrías probar juegos mentales, un nuevo pasatiempo, tomar una clase en una universidad o en un centro comunitario, o aprender un nuevo idioma o instrumento”, explicó Wint. “Al decidir si una actividad puede tener beneficios cognitivos, lo más importante es que te desafíes y aprendas”.
3. Dormir, dormir, dormir
Trate de descansar bien por la noche – aproximadamente siete horas de sueño reparador y sin interrupciones “Es esencial para mantener en buena forma el funcionamiento cognitivo. Mientras dormimos, el cerebro sigue funcionando eliminar las toxinas tener un contacto directo con un mayor riesgo de desarrollar demenciaasí como problemas cognitivos generales. Además, El sueño juega un papel importante en el refuerzo de la memoria.procesamiento emocional y mejora de la capacidad de resolución de problemas.
“Haga todo lo posible para minimizar las interrupciones”, dijo Snyder. “Si tiene algún problema relacionado con el sueño, como apnea del sueño, hable con un proveedor de atención médica”.
Roncar, rechinar los dientes, somnolencia excesiva durante el día y ir al baño con frecuencia por la noche. signos que pueden indicar que se trata de un Trastorno básico del sueño.
Dormir cantidades saludables ayudará a proteger su cerebro a medida que envejece. Jana Ilic Stankovic vía Getty Images
4. Dale un respiro a tu mente
Además de tener un ojo cerrado adecuado, programar tiempo de inactividad deliberado Permite que su mente espacial tan necesaria se relaje, restaure y reemplace.
“Así como nuestros músculos y articulaciones necesitan sanar después de un ejercicio vigoroso, nuestro cerebro necesita un período de estrés y un trabajo intenso o una noche de socialización”, dijo Tan, y agregó que el tiempo libre deliberado podría consistir en “llevar pantalones cortos durante el día o incluso simplemente cerrar los ojos y reflexionar”.
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5. Abordar el estrés crónico y la presión arterial alta
Abordar posibles problemas de sueño no sólo es esencial para mejorar la capacidad de pensar, sino que abordar el estrés crónico es esencial para la cognición.
Según TAN, el estrés crónico puede “provocar un aumento de la presión arterial, lo que es perjudicial para la salud del cerebro y el corazón. De hecho, los estudios han revelado que La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) provoca pérdida de memoriaUna disminución más evidente de las habilidades de planificación y organización, y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Ajustes dietéticos y prescripción de medicamentos para la presión arterial. Son dos formas comunes en que los médicos tratan la hipertensión.
6. Manténgase socialmente
Otra regla clave para la salud del cerebro es evitar el aislamiento social. “Como seres sociales, el cerebro humano se nutre de la interacción con los demás… Cuando esto no sucede, Nuestra memoria y cognición pueden disminuir con el tiempo.“, Dijo Tan.” Es importante seguir interactuando y manteniéndose en contacto con los demás. “
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Esto no significa que tengas que transformarte en una mariposa social si eres introvertido, sino que buscas una actividad social significativa para ti. Wint señaló que esto puede incluir pasar tiempo con sus seres queridos, participar en actividades deportivas o culturales, participar en una comunidad espiritual o ser voluntario en una organización.
7. Deje de fumar (o reduzca la cantidad que fuma)
Los riesgos para la salud física que implica fumar cigarrillos son ampliamente reconocidos, pero no se puede subestimar el daño que causa a la mente. Hay pruebas sólidas que sugieren que Fumar hace que tu cerebro pierda volumen y envejezca prematuramenteaumentando directamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o la condición de otra demencia.
Snyder explicó que “dejar de fumar puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo volver a niveles similares a aquellos que no han fumado. ”
Si bien dejar de fumar es ciertamente ideal para quienes están preocupados por su bienestar cognitivo, es importante reconocer que no todos pueden o quieren eliminar completamente el tabaco de sus vidas. En este caso intenta ejercicio para reducir el daño del tabaco Como elegir productos de tabaco modernos y libres de humo o reducir la ingesta general.
Similarmente, El alcohol es una neurotoxina conocida. Lo cual provoca daños neurológicos a corto plazo, por lo que se pretende reducir su consumo, lo que es mejor para la salud del cerebro.
Si bien no puedes controlar la forma en que tu cerebro envejece por completo, adoptar reglas simples como estas puede eventualmente contribuir. “¿Cuándo debería alguien empezar a adoptar estas reglas? Cuanto antes, pero nunca es demasiado tarde para empezar”, afirmó Tan.
