Planifique una maravillosa hora adicional de sueño, ya que la mayor parte de Estados Unidos “retrocede” al horario estándar. Pero asegúrese de salir a tomar el sol de la mañana; le ayudará a restablecer su reloj biológico más rápido.
El horario de verano finaliza a las 2 a. m. del domingo, hora local, lo que significa que debes atrasar el reloj una hora antes de acostarte. El horario estándar durará hasta el 8 de marzo, cuando “avanzaremos” nuevamente y se revertirá el horario de verano.
Hay muchas quejas sobre los cambios de hora dos veces al año. El cambio de primavera es duro, perdiendo una hora de sueño que nos dicen que recuperemos en el otoño. Pero muchas personas lamentan el fin del horario de verano en el otoño, cuando los días ya se están acortando y los relojes se están moviendo, por lo que puede haber menos luz después de la escuela o el trabajo para hacer ejercicio o divertirse al aire libre.
Algunos grupos de salud, incluidas la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, han presionado durante mucho tiempo para que se adopten horarios estándar durante todo el año.
Una nueva investigación de la Universidad de Stanford está de acuerdo y descubre que cambiar de un lado a otro es la peor opción para nuestra salud. El estudio demostró que elegir un horario es ligeramente más saludable, pero descubrieron que el horario estándar permanente es ligeramente mejor, porque está más sincronizado con el sol y la biología humana, conocido como nuestro ritmo circadiano.
“Una buena forma de pensarlo es que el reloj central es como el director de una orquesta y cada órgano es un instrumento diferente”, dijo Jamie Zeitzer, codirector del Centro para el Sueño y las Ciencias Circadianas de Stanford.
Más luz por la mañana y menos luz por la noche es clave para mantener el ritmo previsto: todo el equipo está sincronizado. Cuando el reloj se altera regularmente por cambios de hora u otras razones, todos los sistemas de órganos del cuerpo, como el sistema inmunológico o el metabolismo, “funcionan un poco menos”, afirmó.
La mayoría de los países No respete el horario de verano. Para aquellos que sí lo hacen, principalmente en América del Norte y Europa, la fecha en que cambian los relojes varía. En EE. UU., Arizona y Hawái no cambian y permanecen en el horario estándar.
Esto es lo que necesita saber sobre la celebración dos veces al año.
Cómo reacciona el cuerpo a la luz
El cerebro tiene un reloj maestro que se pone en marcha mediante la exposición a la luz del sol y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo nos quedamos dormidos y cuándo estamos más alerta. Los patrones cambian con la edad, una de las razones por las que los jóvenes que se levantan temprano se convierten en adolescentes a los que les cuesta despertar.
La luz de la mañana restablece el ritmo. Por la noche, los niveles de la hormona melatonina comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz por la noche (de las últimas horas del horario de verano en exteriores o de luz artificial como las pantallas de computadora) retrasa el aumento y desincroniza el ciclo.
Y ese reloj circadiano afecta más que el sueño, influyendo en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño?
Un cambio de una hora en el reloj puede alterar los horarios de sueño porque, aunque los relojes cambien, las horas de inicio del trabajo y de la escuela son las mismas.
El cambio de primavera al horario de verano puede ser un poco difícil porque las mañanas más oscuras y las noches más claras hacen que sea más difícil conciliar el sueño. Esos primeros días se asociaron con un aumento de accidentes automovilísticos y un aumento de ataques cardíacos.
Algunas personas con trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que a menudo se asocia con días más cortos y menos luz solar en otoño e invierno, también pueden tener dificultades.
Muchas personas se adaptan fácilmente, como por ejemplo cómo se recuperan del desfase horario después de viajar. Pero el cambio de horario puede agregar estrés a los trabajadores por turnos, cuyos horarios ya no están sincronizados con el sol, o que regularmente se ven privados de sueño por otras razones.
Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duerme menos de las siete horas recomendadas, y más de la mitad de los adolescentes estadounidenses no duermen las ocho horas recomendadas entre semana.
La privación crónica del sueño se ha relacionado con enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y varios otros problemas.
Cómo prepararse para el cambio de hora
En otoño y primavera, cambiar la hora de acostarse 15 minutos por la noche en los días previos al cambio puede ayudar a que sea más fácil.
Pero la luz del sol de la mañana es importante para restablecer el ritmo circadiano y lograr un sueño saludable. Si no puedes salir al aire libre, siéntate junto a las ventanas.
¿Estados Unidos se librará algún día del cambio de hora?
En el Congreso, un proyecto de ley llamado Ley de Protección del Sol propone hacer permanente el horario de verano en los últimos años.
