Buenos días a todos.
Para aquellos de ustedes que no han visitado Huddle en las últimas semanas, es posible que se hayan perdido que comencé a documentar mi entrenamiento para mi próximo maratón, que será el 4 de abril. El objetivo es batir mi mejor marca personal y ver qué tan cerca puedo llegar de un maratón de 3 horas (muy cerca, creo).
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El objetivo de esto es casi documentar mi ansiedad por todo este entrenamiento. Correr un maratón es un gran compromiso. Seguro que es muy difícil durante los fríos y oscuros meses de invierno, y lograr una nueva mejor meta personal no es poca cosa.
Aun así, sigo adelante, literalmente uno tras otro. Un día a la vez. Una semana a la vez. Veamos dónde están las cosas.
Semana 11:
Estoy entrando en las últimas semanas de mi entrenamiento serio. Después de mi carrera larga más reciente el domingo (próximamente en un segundo), me quedan tres carreras dominicales antes de que comience el proceso de reducción gradual. La mayor parte del enfoque en este momento es prevenir la fatiga y no desviarme del camino.
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El clima estuvo estupendo hasta que llegó el domingo, luego tuve frío y llovió en posiciones incómodas. Ahora estoy esperando la próxima tormenta de nieve, que llegará a DC el domingo por la noche, y no puedo esperar a ver cómo afectará mis rutas de carrera.
Debido al clima, ha sido muy difícil correr a un ritmo este invierno o sentirme seguro de poder alcanzar un objetivo de ritmo determinado, por lo que es posible que tenga que adaptarme en consecuencia el día de la carrera. Todavía tengo unas semanas más para ver dónde estoy.
Estoy mirando mi calendario de entrenamiento ahora, comencé el 14 de diciembre, ¡literalmente el año pasado! Pero estoy tan cerca ahora.
Domingo: 20 millas (primeras 10 millas fáciles, segundas 10 a ritmo moderado)
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Esta fue mi tercera sesión de entrenamiento de 20 millas. Como en los otros dos, las condiciones no eran las ideales. Llegué allí bajo lluvia fría y viento. Me entró una pequeña cantidad de agua en el zapato izquierdo y pude sentir las ampollas debajo de los dedos de los pies en los últimos dos kilómetros, donde la lluvia helada y el viento volvieron a aumentar.
Lo configuré para dividirlo en dos partes: las primeras 10 millas a un ritmo suave, las segundas 10 millas a toda velocidad. La lluvia me lo arruinó, pero cuando llegué a la milla 10 quería esforzarme un poco. Así que aceleré el ritmo para correr entre 6:45 y 6:55. Sentí que mi reloj estaba corriendo demasiado rápido en un momento, así que agregué 0,3 millas al final para completar 20 millas (o 20,3 millas) en 2:23,36 y un promedio de 7:05 por milla.
Desearía estar más cómodo con esto. Mis piernas no se sentían muy bien desde el principio y me alegro de que finalmente se recuperaron alrededor del kilómetro 7, pero pensé que no era una carrera que aumentara mi confianza.
Hice tres carreras más de 20 millas durante este entrenamiento, junto con tres carreras más de 16 millas y dos carreras de 18 millas, así que definitivamente reduje la distancia. Y me sentí cómodo cuando el viento y la lluvia volvieron alrededor del kilómetro 18 y realmente sentí las ampollas. No puedo determinar cuáles serán las condiciones el día de la carrera, pero al menos puedo sentirme feliz sabiendo que me he sometido a algunas condiciones climáticas difíciles.
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Lunes: día de descanso
Y bien ganado. La semana pasada me encantó poder dormir hasta las 9 de la mañana debido al feriado federal de Estados Unidos. Para ellos no es así, probablemente tenga que estar en el metro a las 7 de la mañana.
Martes: carrera de recuperación de 6 a 8 millas
Es muy raro para mí correr menos de una hora estos días. Eso puede volver a suceder el martes, donde probablemente optaré por 8 millas en lugar de 6.
Miércoles: entrevistas en cinta rodante por determinar
Todo depende de cuando llegue a casa. ¿Y sabes qué? Corrí bastante duro el domingo, así que hoy estoy listo para adaptarme y hacer una carrera corta si siento que mis piernas no pueden soportar los intervalos. Tal vez incluso tome un día extra (aunque no).
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Jueves: 10-12 millas fácil
Durante las últimas semanas he vuelto a aumentar mi kilometraje de los jueves. La pregunta es: ¿hago 10 millas tres jueves seguidos o empiezo a correr 12 millas? Si es lo primero, haré tres carreras de 12 millas en las próximas tres semanas. Si es lo último, será una carrera de 12 millas de cuatro semanas el jueves.
Esta es mi carrera menos favorita de la semana porque lleva mucho tiempo y generalmente no soy lo suficientemente consciente como para darme cuenta de que todavía tengo que preparar la cena después de llegar a casa (o cerca de ella). Los días vuelven a ser más largos, pero todavía termino en la oscuridad.
Viernes: Gimnasio
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Si bien voy a tomar la carrera del próximo domingo un poco más ligera (a 14 millas), probablemente haré un entrenamiento un poco más duro que se centre en algunos ejercicios de piernas más que la semana pasada. Sin embargo, no tengo intención de levantar demasiado peso.
Sábado: 9 millas fáciles
A medida que aumento mi kilometraje del jueves, también aumento mi kilometraje del sábado. Accidentalmente corrí 9 millas el sábado pasado debido a un error de conteo. Esta vez será intencional.
Millas semanales totales esperadas: 50-55
Pista del día de Fitzy: Todo lo que sueñas, de Linda Ronstadt
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