Puede que su peso sea ligero, pero ha ganado.
Para Shirley Goldman, de 99 años, ir al gimnasio a levantar mancuernas de tres libras todos los días no es negociable para sentirse en su mejor momento, un siglo detrás de ella.
Y su médico se dio cuenta y le dijo que siguiera haciendo lo que estuviera haciendo.
¿Así que lo que? es ¿Qué está haciendo una bisabuela para mantenerse activa cuando se acerca al centenario? Recibí el resumen de la publicación.
Todas las mañanas, la bisabuela se despierta a las 5:30 en punto, se viste, come un refrigerio antes del entrenamiento y se dirige al gimnasio. Encore vida de lujo en Jericó, Nueva York.
Comienza cada entrenamiento con ejercicios cardiovasculares caminando en una cinta o montando una bicicleta estática durante 20 minutos para calentar sus músculos y mejorar su salud cardiovascular.
“Utilizo mis máquinas cinco o seis veces por semana”, dijo Goldman a The Post. “Me da energía para el día y me da algo que esperar cada día”.
Ella no cree en el poder de sentirse bien, pero luce bien si se maquilla un poco antes de levantarse. ¿Su lema? “El polvo y la pintura hacen de la mujer lo que no es”.
Trabajando con un entrenador físico certificado en Luxury Senior Apartments, luego se concentra en un entrenamiento de fuerza ligero, usando pesas de tres a cuatro libras en cada mano para ejercicios de la parte superior del brazo, generalmente completando tres series de 10 repeticiones.
También utiliza equipos de resistencia, incluida una máquina con bandas que se quitan de los brazos, junto con ejercicios adicionales basados en pesas para apoyar la fuerza y la movilidad.
Goldman no se apresura en sus entrenamientos y pasa tiempo en cada máquina para asegurarse de que está trabajando sus músculos correctamente y manteniendo una buena forma.
También pasa tiempo con un fisioterapeuta dos veces por semana trabajando en el equilibrio, un indicador importante de la fuerza de los nervios, huesos y músculos que naturalmente disminuye a medida que envejecemos.
El mal equilibrio no sólo limita la movilidad, sino que también aumenta las posibilidades de caídas, un grave riesgo para la salud con graves consecuencias para las personas de mediana edad o mayores.
Ella y su terapeuta se centran en las pistolas de masaje de estiramiento, una herramienta de recuperación comprobada para aumentar el flujo sanguíneo, reducir la tensión muscular, mejorar el rango de movimiento y más después de un entrenamiento intenso.
Ha estado continuamente activo a lo largo de los años.
A medida que se acerca su cumpleaños número 100 en noviembre, Goldman no puede quedarse quieto.
Antes de mudarse a Long Island, vivió en Florida durante casi 30 años, jugando golf, voleibol y algo de tenis con sus hijos, nietos y 11 bisnietos.
Aunque ahora no practica muchos deportes, es una animadora activa en todos los eventos deportivos que puede asistir.
Y la actividad ha sido un elemento básico a lo largo de la vida de Goldman, moviéndose desde que era una niña jugando a la pelota en la escuela o corriendo por las calles.
“Incluso cuando era un niño pequeño jugaba baloncesto”, dijo. “Siempre estuve ocupada y muy activa, me encantó”.
Sólo una vez se avergonzó en el gimnasio, cuando se volvió demasiado segura al caminar en la cinta, puso el pie en el suelo por error y se lastimó la cadera hace un año.
“Todo el mundo (aquí) busca sillas con brazos. Yo me siento derecho sin brazos. No las necesito”.
Shirley Goldman
Simplemente modificó su rutina y se concentró únicamente en la bicicleta mientras se recuperaba para hacer cardio.
Pero más allá de ese breve y menor revés, Goldman rara vez se tomaba un descanso del ejercicio, excepto cuando tenía dolor de cabeza o una amiga la llamaba.
De lo contrario, está ocupada y puede decir honestamente que no tiene aversión a ponerse en movimiento de una forma u otra.
“He disfrutado (del ejercicio) toda mi vida”, admitió. “Lo espero con ansias todos los días. En general, estoy ocupado y feliz y es genial”.
Su movimiento regular es clave para su impresionante edad, porque la actividad física a lo largo de la vida (especialmente a medida que envejecemos) mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos, aumenta la agudeza mental y reduce el riesgo de muerte prematura.
¿Otro beneficio de hacer ejercicio? Postura perfecta, Goldman la llevó no sólo en sus años dorados sino durante toda su vida.
“Mi maestra me hacía caminar y mostrarles a los niños lo recta que estaba mi espalda”, recordó. “Todo el mundo (aquí) busca sillas con brazos. Yo me siento derecho sin brazos. No las necesito”.
Independientemente de la edad, los efectos inmediatos de una mala postura se pueden sentir a través de tensión muscular, fatiga y articulaciones desalineadas.
Pero sentarse de manera incómoda puede afectar su salud a largo plazo de varias maneras sorprendentes, lo que lleva a cambios estructurales permanentes en la columna y su sistema de soporte, lo que puede provocar dolor crónico y afecciones degenerativas.
Más que ganancia material
Aunque Goldman ha estado en movimiento toda su vida, no solo hace ejercicio para obtener beneficios materiales: también ha obtenido un tremendo impulso emocional y mental, citando un fuerte sentido de orgullo y logro después de ir al gimnasio.
“Me siento muy bien conmigo mismo”, dijo. “Me siento como una persona nueva y me siento vivo”.
Ella atribuye su longevidad a su dieta, cuidando lo que come mientras toma huevos en el desayuno post-entrenamiento y se concentra en frutas y verduras.
A sus compañeros mayores les anima encarecidamente a engordar (aunque sea poco), les aconseja que se pongan en movimiento y les promociona sus beneficios.
“Manténgase activo, manténgase ocupado, no tenga miedo de probar cosas nuevas”, compartió. “Y es bueno para tu mente”.
Actualmente su único objetivo es llegar a 100, Goldman no tiene quejas y está increíblemente agradecida por la oportunidad de mudarse.
“Estoy en buena forma y gozando de buena salud”, afirmó. “No puedo ni estaré sin hacer ejercicio hasta que Dios me dé tiempo”.
