Martes 24 de febrero de 2026 – 07:15 WIB
VIVA – Muchas personas encuentran que la energía disminuye después del ayuno, por lo que a menudo se descuida el ejercicio. De hecho, al elegir el tipo de ejercicio adecuado y el momento adecuado, la actividad física durante el ayuno puede resultar segura y beneficiosa.
El ejercicio no sólo quema calorías sino que también mantiene la aptitud cardiovascular, la flexibilidad de los músculos y el cuerpo. Desplácese para obtener más información…
Además, el ejercicio durante el Ramadán puede mejorar la calidad del sueño, ayudar a controlar el estrés y mantener el metabolismo óptimo. Por esta razón, es importante elegir una forma de ejercicio de ligera a moderada y ajustar la intensidad según tu condición corporal durante el ayuno.
Calendario de Imsaqiyah Ramadán 2026 Área de Yakarta Martes 24 de febrero de 2026
Aquí hay varios tipos de ejercicio que puede hacer además de caminar.
Un vídeo viral de un grupo de ciudadanos indonesios realizando una vigilia de Sahur en Japón
1. Yoga y estiramientos ligeros
El yoga y los estiramientos son buenas opciones durante el ayuno, ya que son de baja intensidad y seguros para el cuerpo. Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad, la respiración y la relajación, lo que mantiene el cuerpo flexible y cómodo. El yoga se puede realizar antes de Sahoor para despertar el cuerpo o después de Taraweeh para calmar los músculos y la mente.
2. Ciclismo cómodo
Andar en bicicleta a un ritmo suave es un ejercicio cardiovascular que no cansa demasiado. Esta actividad ayuda a mantener la aptitud cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y quema calorías de forma segura sin esforzar demasiado el cuerpo. Lo mejor es hacerlo por la tarde antes de romper el ayuno o por la noche después de comer.
3. Pilates
Pilates es excelente para fortalecer los músculos centrales, la postura y la estabilidad. Esta actividad se puede realizar después de romper el ayuno porque el cuerpo ya tiene suficiente energía e hidratación. El Pilates ligero ayuda a mantener la fuerza muscular sin provocar fatiga excesiva.
4. Trote ligero o cardio de baja intensidad
Se recomiendan ejercicios cardiovasculares ligeros como trotar o LISS (estado estable de baja intensidad) durante el ayuno para mantener la salud del corazón y el metabolismo. Un ritmo ligero ayuda al cuerpo a mantenerse activo sin agotar las reservas de energía.
5. Entrenamiento con pesas corporales
Después de romper el ayuno, ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas con el propio peso corporal ayudan a mantener la fuerza muscular. Este ejercicio es efectivo en sesiones cortas de 20 a 40 minutos y no requiere equipo especial.
6. Natación ligera
Página siguiente
La natación es un ejercicio de cuerpo completo que es suave para las articulaciones. Esta actividad se realiza mejor después de romper el ayuno porque el cuerpo ya está hidratado y el agua ayuda a reducir la tensión en los músculos y las articulaciones mientras fortalece el sistema cardiovascular.
