Martes 24 de febrero de 2026 – 05:00 WIB
VIVA – Caminar se está volviendo popular como deporte alternativo. menos resultados Lo cual es seguro y saludable. Según estudios recientes, no sólo ayuda a quemar calorías, sino que caminar también puede mejorar la condición cardiovascular y reducir la presión arterial. Gerociencia.
De hecho, las personas en la “zona azul”, la zona del mundo con mayor esperanza de vida, realizan regularmente actividades ligeras como caminar a diario. Desplácese para obtener más información….
Sin embargo, desarrollar músculo es un aspecto importante de la salud a largo plazo. La pregunta es, ¿caminar es suficiente para aumentar la masa muscular?
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Grace Horan, fisióloga del ejercicio certificada en el Hospital de Cirugía Especial, dice que caminar ayuda a aumentar la resistencia muscular, es decir, la capacidad de los músculos para trabajar durante largos períodos de tiempo, pero no lo suficiente como para desencadenar la hipertrofia muscular (un aumento de la masa muscular). Según Horan, desarrollar músculo mediante entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas con el principio de sobrecarga progresiva requiere un desafío mayor.
“Caminar activa más fibras musculares de tipo lento, que trabajan para la resistencia, no fibras de tipo rápido que desarrollan masa muscular”, explicó. Salud de la MujerMartes 24 de febrero de 2026.
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Lindsay Baumgren, entrenadora personal certificada, agrega que agregar un desafío de caminar, como ir cuesta arriba, puede aumentar la participación de los músculos, pero el entrenamiento con pesas es aún más efectivo para el crecimiento muscular real.
Entrena los músculos mientras caminas.
Aunque caminar no desarrolla los músculos principales, algunos grupos de músculos aún se entrenan, especialmente cuando se aumenta la intensidad. Según Baumgren y Horan, los músculos activos incluyen:
– Cuádriceps: El músculo frontal del muslo que ayuda a enderezar la rodilla al pisar.
– Isquiotibiales: Músculos de la parte posterior del muslo que ayudan a doblar la rodilla y tirar de la pierna hacia atrás.
– Glúteos (músculos de las nalgas): Estabiliza la pelvis y mueve la pierna hacia adelante.
– Pantorrillas: mueve las piernas y empuja el cuerpo hacia adelante.
Los músculos secundarios entrenados incluyen el núcleo y la espalda baja, que mantienen una postura erguida al caminar.
Consejos para maximizar los beneficios de caminar para los músculos
Los expertos recomiendan varias estrategias para que caminar sea más beneficioso para los músculos:
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1. Caminar cuesta arriba: maximiza los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos centrales. Ejemplo: cinta de correr con una inclinación del 12% durante 30 minutos (entrenamiento 12-3-30).
