-
La creatina puede ser el suplemento de fitness con mejor relación calidad-precio que puede comprar para mejorar el rendimiento y la salud.
-
Los mejores entrenadores y científicos lo recomiendan constantemente para desarrollar músculos, quemar grasa e incluso proteger el cerebro.
-
Aunque la creatina es relativamente barata y segura de usar, ningún suplemento puede reemplazar un estilo de vida saludable.
Deje de perder su tiempo y dinero en suplementos de mala calidad.
Un ingrediente debe ser su primera prioridad para desarrollar músculos, quemar grasa y envejecer con gracia, según los beneficios de la ciencia del ejercicio.
La creatina es una combinación de aminoácidos que proporcionan energía a los músculos y otros tejidos, como el cerebro. Nuestros cuerpos lo producen de forma natural, pero cada vez más investigaciones sugieren que agregar tabletas y polvos comprados en la tienda es una idea inteligente.
Durante mucho tiempo ha sido un rey sin oposición en el mundo de los suplementos de fitness para promover los ingresos, entrenadores personales, dietistas e investigadores de Business Insider. Ahora, aún más estudios sugieren que tiene beneficios más allá del gimnasio, ayudando a fortalecer el cerebro para apoyar la salud mental y cognitiva.
Por menos de 50 centavos por servicio, este es el estándar de oro de los trucos de salud basados en evidencia, con una concentración impresionante de beneficios potenciales.
Las investigaciones sugieren que agregar creatina ofrece beneficios tales como:
-
Menos fatiga durante el ejercicio.
-
Mayor fuerza mejorada
-
Reducir la grasa corporal y retener mejor los músculos durante la pérdida de peso.
-
Un menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco
-
Mejor función cognitiva con el envejecimiento
-
Menos síntomas de falta de sueño
-
Menos síntomas de depresión
¿Quieres empezar a tomar creatina? Así es como funciona y la mejor manera de utilizarlo para obtener el máximo rendimiento, según los principales investigadores.
La creatina ayuda a despedir a más representantes, lo que genera mejores ganancias
Durante mucho tiempo, la creatina ha sido una parte integral tanto del mundo del deporte como de la comunidad del culturismo, y la creatina ha sido ampliamente estudiada como suplemento de fitness durante décadas. Primero atrapado En los años 90 Gracias a los atletas olímpicos que participaron en una competencia atlética de élite.
Desde entonces, los investigadores han descubierto constantemente que su uso es seguro y ofrece un pequeño pero significativo aumento del rendimiento.
Funciona proporcionando combustible adicional en el ciclo energético del cuerpo. Eso significa mejores ganancias o quemar grasa más rápido si hace ejercicio, ya que puede realizar más trabajo del que podría realizar de otra manera.
Eso lo convierte en un artista destacado en el pasillo de suplementos. La creatina tiene evidencia mucho más sólida y beneficios más amplios que productos como las prácticas anteriores, que pueden variar en ingredientes y a menudo no revelan realmente lo que contienen.
También se diferencia del batido de proteínas y polvos, que ofrece los mismos beneficios nutricionales que los alimentos, pero en un formato más cómodo. Hay algo de creatina en alimentos como la carne y el pescado, pero es mucho más difícil de obtener que las proteínas: tendrías que comer más de dos libras de carne para obtener la cantidad de creatina que hay en una cucharada de un suplemento en polvo.
Otros suplementos están menos basados en evidencia, son menos confiables y pueden tener más riesgos, especialmente cuando comprar en línea a través de sitios web del mercado gris.
El único suplemento que se acerca a desafiar a la creatina en términos de amplios beneficios y extensa investigación es la cafeína. Aunque la cafeína puede potenciar el ejercicio y es relativamente segura en dosis moderadas, puede tener efectos secundarios graves en grandes cantidades, por lo que es mejor tomar café que un suplemento concentrado.
El mejor tipo de creatina para elegir para ganar músculo y perder grasa
No toda la creatina del mercado es igual. La forma más investigada es Monohidrato de creatinaLos nutricionistas deportivos lo consideran eficaz y seguro. Si le preocupa que provoque caída del cabello o daño renal, no lo esté: estos son mitos que han sido derribados en estudios acreditados.
La creatina puede tener efectos secundarios como malestar digestivo, que suele ser leve, temporal y asociado con dosis más altas.
También es seguro para tu billetera. Incluso con escasez en el pasadoEl monohidrato de creatina tiende a ser la forma más barata, especialmente si lo compras puro en lugar de mezclarlo en combinaciones complejas antes o después del ejercicio.
Para tomar creatina, los investigadores suelen recomendar una dosis de entre 3 y 5 gramos al día (las personas con cuerpos más grandes necesitan más). Sin embargo, los estudios emergentes sugieren que el cerebro puede beneficiarse de dosis más altas. Scott Forbes, investigador de ciencias del deporte y profesor de la Universidad de Brandon, dijo que recomienda unos 10 gramos al día para la salud cognitiva.
Sin embargo, a pesar de todos los beneficios potenciales de la creatina, no es una solución para todos los problemas. Ningún suplemento, por muy bien investigado que esté, puede igualar los beneficios de factores de un estilo de vida saludable como la nutrición, el sueño y el ejercicio constante. Los formadores recomiendan comenzar primero con prácticas de alto valor como estas. Antes de buscar suplementos.
Una vez que consolides tus ejercicios, tu dieta y tu recuperación, la creatina puede ser lo único que le dé una ventaja adicional a tu rutina normal.
Lea el artículo original en Información privilegiada sobre negocios
