Viernes 27 de febrero de 2026 – 15:30 WIB
VIVA – El mes de Ramadán es utilizado por los musulmanes como momento de adelgazamiento. Esto es natural, porque los patrones y horarios de alimentación durante el Ramadán son diferentes en comparación con los días normales.
Pero desafortunadamente, algunas personas que quieren hacer dieta optan por saltarse Sahoor. Como resultado, cuando rompen el ayuno, tienden a comer en exceso porque tienen mucha hambre. En realidad, es posible ganar peso en lugar de perderlo.
Entonces, ¿cuáles son las cosas a las que debes prestar atención para perder peso durante el Ramadán? Lanzando la página batigozViernes 27 de febrero de 2026 Perder peso durante el Ramadán es muy posible con una elección adecuada de alimentos, control de las porciones y un estilo de vida regular.
El proceso de romper el ayuno del Ramadán, según la Sunnah, es una secuencia completa, oración y etiqueta.
Planifica una dieta equilibrada
Sahur es clave para mantener estable el azúcar en sangre durante todo el día. La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Los huevos, el yogur, el queso, los cereales integrales y las verduras pueden ser buenas opciones.
Priorizando los viernes en el mes de Ramadán, estas 7 prácticas recomendadas
Romper el ayuno gradualmente
En lugar de comer una comida copiosa de inmediato, hágalo lentamente:
- Comience con agua y sopa.
- Dale un respiro
- Ir al menú principal con piezas controladas.
Este método ayuda a la digestión y evita comer en exceso.
control de porciones
La carta de comida durante el Ramadán suele ser variada y tentadora. Coma sólo porciones pequeñas y evite consumir todos los alimentos a la vez para mantener sus calorías bajo control.
aumentar las proteínas
La proteína ayuda a mantener la masa muscular y te mantiene lleno por más tiempo. Las carnes magras, el pollo, el pescado, los frutos secos y los productos lácteos pueden ser alternativas.
Elija alimentos ricos en fibra.
Las verduras, las ensaladas y los cereales integrales ayudan con la digestión y previenen la sensación de hambre repentina.
Establecer patrones de consumo de alcohol
Beber agua regularmente desde el momento en que rompes el ayuno hasta el amanecer ayuda a mantener tu metabolismo funcionando sin problemas. La deshidratación puede causar debilidad y metabolismo lento.
Haz ejercicio ligero
Una caminata tranquila durante 1 a 2 horas después de romper el ayuno puede ayudar a quemar grasa. Elija actividades ligeras en lugar de ejercicios de alta intensidad.
Con los hábitos adecuados, el Ramadán puede ser una oportunidad de oro para controlar el peso de forma saludable y sostenible.
¿Es saludable hacer dieta en ayunas?
Una dieta en ayunas puede ser saludable siempre que se realice correctamente. La dieta no se trata de comer muy poco, sino de garantizar que el cuerpo reciba una nutrición adecuada y equilibrada.
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Durante el ayuno prolongado, el cuerpo entra en modo de ahorro de energía. Si la ingesta no es de buena calidad por la mañana y después de romper el ayuno, el cuerpo se cansa fácilmente y el metabolismo se ralentiza. Por tanto, evite las dietas extremadamente bajas en calorías. Concéntrate en una dieta equilibrada.
