Lo único que no debes hacer cuando te despiertas en medio de la noche, según los médicos

Malos sueños, sirenas molestas, vejigas débiles: hay muchas razones por las que las personas no pueden dormir directamente desde las 11 de la noche hasta las 7 de la mañana siguiente. Los médicos dicen que es completamente normal, pero la forma en que manejas estos trastornos del sueño puede marcar la diferencia entre sentirte descansado y renovado o sentirte atontado y atontado. Si desea salvar su pesadilla, esto es lo que debe hacer (y lo que no debe hacer) cuando se despierta en medio de la noche.

Qué no hacer si te despiertas en mitad de la noche

revisa el reloj

Lo número uno, lo más importante. No hacer cuando se interrumpe el sueño? Consulta la hora. Por muy tentador que sea echar un vistazo rápido al regresar del baño o cuando tu mente comience a acelerarse, no cedas a la tentación.

“En caso de despertares ocasionales, trate de evitar mirar el reloj. Mirar el reloj puede aumentar la ansiedad y hacer que sea más difícil volver a dormir”, dice. Harneet Waliamédico de familia certificado y director médico de medicina del sueño en Baptist Health Miami Cardiac and Vascular Institute.

Stephen Sandersmédico certificado en salud masculina con sede en Florida, sugiere ir un paso más allá. “Pon el reloj donde no puedas verlo y deja que la alarma haga su trabajo”, dice. “Cada vez que revisas la hora, intentas hacer cálculos sobre cuántas horas te quedan, lo que alimenta el ciclo de ansiedad”.

mira tu telefono

¿Quién de nosotros es inocente de encender un dispositivo cuando el sueño parece difícil de alcanzar? Pero todos los médicos están de acuerdo en que se trata de una muy mala práctica que debe corregirse. Diputada Joy E. JohnUn médico del sueño certificado por la junta en Nashville, Tennessee, explica que la exposición a la luz de las pantallas indica alerta al cerebro, lo que puede hacer que sea aún más difícil volver a conciliar el sueño. “No tomes tu teléfono”, insta.

Pánico

¿Listo para recibir buenas noticias? No dormir toda la noche es bastante común, así que no caigas en la tentación de asustarte si no vuelves a dormir de inmediato.

Dra. Julia WhitakerUn especialista certificado en medicina del sueño con sede en Colorado dice que haga todo lo posible para mantenerse relajado y tranquilo. “Despertarse una o dos veces es normal. El verdadero problema es la reacción. Mirar el reloj y pensar: ‘Oh, no, mañana estaré agotado’, dispara las hormonas del estrés y hace que sea más difícil volver a conciliar el sueño”, dijo.

¿Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche?

Dale tiempo a tu cuerpo

Estar despierto cuando podría (y debería) estar durmiendo puede ser frustrante, pero tenga paciencia, no entre en pánico y tómese tiempo para volver a dormir tranquilamente.

“El objetivo es hacer que tu mente vuelva a un estado relajado y tranquilo sin estresarte ni sobreestimularla”, dice. Sergio Guiteau Dr.Médico certificado ubicado en Florida.

sal de la cama

La desafortunada realidad es que las noches para volver a conciliar el sueño llevarán más tiempo del que desearía. Cuando eso suceda, no lo fuerces.

“Si has estado despierto durante aproximadamente 20 minutos y no te vuelves a dormir, levántate de la cama”, aconseja Walia. “Vuelva a la cama sólo cuando vuelva a tener sueño. Esto ayuda a entrenar al cerebro para asociar la cama con el sueño en lugar de estar despierto o frustrado”.

Relájese con actividades ligeras y de bajo estrés.

Entonces, ¿deberías empezar una película de terror o desplazarte por TikTok a las 2 am cuando no puedes dormir? ¡No! Si necesita levantarse de la cama para tener tiempo de cansarse nuevamente, los médicos recomiendan actividades con poca luz y poco estímulo para pasar el tiempo.

Jose Puangco Dr.neurólogo y especialista en medicina del sueño en hoagEl sistema de atención médica del sur de California dice que las buenas opciones incluyen leer algunas páginas de un libro sencillo, escuchar música suave o un podcast relajante a bajo volumen, hacer estiramientos suaves o practicar respiración lenta o meditación. También puedes intentar trabajar en una sierra de calar o tejer.

Una nota final…

Aunque los trastornos ocasionales del sueño son normales, vale la pena consultar con su médico sobre períodos de descanso prolongados y repetitivos. “Si el despertar durante la noche se vuelve frecuente o persistente, podría ser un signo de un trastorno médico subyacente y un trastorno del sueño y debe evaluarse”, señala Walia.

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