Miércoles 7 de enero de 2026 – 15:20 WIB
VIVA – La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso. Puedes hacer ejercicio con regularidad, alcanzar constantemente tu objetivo de caminar 10.000 pasos por día o acostarte siempre a tiempo. Sin embargo, todos esos esfuerzos pueden resultar en vano si su dieta no se mantiene adecuadamente. Bajar de peso no se trata de saltarse comidas, sino de elegir alimentos nutritivos y saciantes.
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A finales del año pasado, la influencer del fitness y la salud Sharon Rodríguez compartió su historia de éxito al perder 39 kilogramos adoptando una dieta nutritiva y rica en proteínas. En su carga, Sharon reveló una lista de los menús que consumía habitualmente durante su proceso de pérdida de peso, el mismo menú que volvería a elegir si quisiera volver a perder 39 kg.
Lanzando la página Tiempos del IndostánMiércoles 7 de enero de 2026 Sharon enfatizó la importancia de combinar el ejercicio con una dieta saludable.
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“No perdí 39 kg con comida cara o un plan complicado. Es simplemente lo que como todos los días. Si tuviera que resumirlo, la única clave es la constancia. Sin excusas. Sin autotortura. Sólo coherencia, estructura y comida que te hacen verdaderamente perfecto”, dijo Sharon.
El siguiente es el menú que utiliza diariamente durante el proceso de adelgazamiento:
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Desayuno (alrededor de las 12.00)
La avena nocturna es rica en proteínas.
- 40 gramos de avena
- 150 gramos de yogur rico en proteínas
- 80 gramos de arándanos
- Agua o leche de almendras para remojar
- Miel
- Semillas de chía, harina de lino y semillas mixtas.
El contenido nutricional es de aproximadamente 350 calorías con 30 a 35 gramos de proteína, 45 gramos de carbohidratos y 6 a 8 gramos de grasa. Según Sharon, este menú es muy abundante, ayuda a controlar los antojos de refrigerios, sabe a postre y te mantiene lleno durante 4 a 5 horas.
suplemento
En cuanto a los suplementos, Sharon toma el pre-entrenamiento de la mañana, un batido de proteínas bajo en grasas (generalmente después del entrenamiento), café sin azúcar dos veces al día y té de la mañana mezclado con miel, limón, jengibre, canela y agua caliente.
El batido de proteínas que consumió contenía alrededor de 120 calorías, entre 24 y 25 gramos de proteína y muy pocos carbohidratos y grasas.
Cena (antes de las 18.00 horas)
La ensalada de pollo es rica en proteínas.
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200-220 g de pechuga de pollo a la plancha lechugas mixtas pepino y tomate 1½ aguacates un poco de queso (opcional) mayonesa
