¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?
Los beneficios del ejercicio van desde fortalecer su cuerpo hasta ayudarlo a vivir más tiempo. Si bien muchos de nosotros disminuimos gradualmente nuestra actividad física a medida que envejecemos, cuanto más envejecemos, más importante es estar activo.
Entrenamiento de capacidades Ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones de las personas mayores y puede reducir el riesgo de lesiones, incluidas caídas peligrosas. entrenamiento de fuerza perdida de peso También es posible; Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu tasa metabólica y más grasa quemarás. Además, el entrenamiento de fuerza corredoresLos culturistas y otros atletas aumentan la resistencia y el rendimiento general.
A Judd Nesmith, fundador de Serious Fitness y BestReviews Fitness Expert, le gusta que todos sus clientes realicen ejercicios dinámicos de entrenamiento de fuerza mientras hacen ejercicio. con fuerza herramientasTambién puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa.
Compra este artículo: Mancuernas de pista nórdica, TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión todo en uno Y Kettlebell de hierro fundido con barra de casquillo.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional?
A menos que seas un entusiasta del fitness, probablemente no te des cuenta de que existen dos tipos diferentes de rutas de fitness. Uno desarrolla músculo estético, mientras que el otro desarrolla músculo funcional.
Buscar un fitness de belleza esculpirá tu cuerpo de manera ideal, haciéndote lucir mejor con un físico impresionante. Sin embargo, este tipo de entrenamiento no es beneficioso para tu rango de movimiento, flexibilidad o velocidad. En resumen, es posible que luzcas genial, pero es posible que no puedas realizar tareas simples como rascarte la espalda.
“Estos ejercicios requieren que contrates los músculos centrales, incluidos los músculos del suelo pélvico”, dijo Nesmith. “Los músculos centrales rodean la columna y la estabilizan en cualquier patrón de movimiento diario. Cuando fortaleces los músculos centrales, aumentas el equilibrio y reduces el riesgo de caídas”.
Además, el Clínica Mayo “Cuando agrega ejercicios más dinámicos a su entrenamiento, debería ver mejoras en su capacidad para realizar sus actividades diarias”.
Entrenamiento de fuerza sencillo para principiantes para fortalecer el core y mejorar el equilibrio.
El fitness funcional no se trata de ir al gimnasio y ver cuánto puedes hacer press de banca. Estos ejercicios tienen un propósito diferente.
“Tal vez tenga un hombre o una mujer de 65 años cuyo saldo está disminuyendo”, dijo Nesmith. “Puedes hacer que se paren sobre el pie derecho, con el pie izquierdo ligeramente levantado del suelo, y que hagan un ejercicio simple como flexiones de bíceps con mancuernas. Las flexiones de bíceps con mancuernas ejercitan la parte superior del cuerpo, pero al mismo tiempo mejoran su equilibrio”.
NeSmith enumera algunos otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes utilizar para desarrollar músculo en tu núcleo y mejorar el equilibrio. Puedes realizar todos estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para principiantes en casa con el equipo adecuado. Ya sea que esté trabajando con un entrenador en un programa de entrenamiento de fuerza personalizado o desarrollando uno usted mismo, estos son ejercicios en los que debe concentrarse:
- Paso delantero: mientras sostiene mancuernas En tus manos, coloca un pie sobre un plataforma de escenario Y levanta el otro pie del suelo, elevando la rodilla hasta la altura de la cadera antes de volver a colocarla.
- Sentadilla TRX con una sola pierna: Con un pie detrás de usted, realice sentadillas con el peso del cuerpo con una sola pierna en un bucle de ejercicios de resistencia total suspendido para brindar apoyo.
- Sentadilla con una sola pierna con plataforma escalonada: Con un pie apoyado sobre una plataforma escalonada y mancuernas en la mano, realice sentadillas con una sola pierna.
- Pasos laterales: Paso Usando la plataforma, muévase de izquierda a derecha y hacia atrás, dé un paso de lado a lado sobre la plataforma.
- Press de pecho con mancuernas con un solo brazo sobre una pelota de equilibrio: Acostado sobre tus hombros un bola de equilibrio Y con los pies frente a usted para crear una posición de puente alto, use una mancuerna para ejecutar prensas de pecho con un solo brazo.
- Peso muerto rumano con una sola pierna: sosteniendo un pesa rusa Por un lado, levanta la misma pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo y bájala hasta el suelo. Regrese lentamente a la posición inicial.
- Estocada caminando con balón medicinal: Realice una estocada caminando mientras sostiene un balón medicinal con dos manos. Comienza el balón medicinal en tu pecho. Bájelo de modo que cuando la rodilla trasera esté hacia abajo, el balón medicinal esté frente a la espinilla delantera. Mientras sus pies se juntan, levante el balón medicinal hacia arriba.
- Una bola de equilibrio que agita la olla: Asuma una posición boca abajo inclinada con los codos sobre una pelota de estabilidad y los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Primero, gire los codos en el sentido de las agujas del reloj durante seis círculos. Luego, gírelos en sentido contrario a las agujas del reloj durante seis círculos.
La mejor herramienta de entrenamiento de fuerza
Este juego de mancuernas Select-A-Weight puede reemplazar 15 pares de mancuernas normales para su rutina de entrenamiento de fuerza. Cada mancuerna pesa entre 10 y 55 libras y está hecha de acero y plástico duro. Las bandejas de almacenamiento están claramente marcadas con una identificación de peso fácil de leer.
Plataforma Aeróbica Step Original
Mejora tu entrenamiento con esta plataforma aeróbica de polietileno de alta densidad. Tiene una alfombra antideslizante en la parte superior y almohadillas de goma que no dejan marcas en la parte inferior. La plataforma tiene de 14 a 40 pulgadas de ancho y el escalón tiene 8 pulgadas de alto.
TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión todo en uno
es todo en uno Sistema de entrenamiento en suspensión Viene con todo lo que necesitas para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Tiene bucles de bloqueo que evitan resbalones y ajustes para que puedas cambiar fácilmente la longitud según tus necesidades de ejercicio. Los mangos de espuma compuesta y los soportes para los pies ofrecen comodidad y versatilidad.
La caja elevadora Stamina Xplio es ajustable de 12 a 24 pulgadas en incrementos de 4 pulgadas. La superficie antideslizante de textura pesada lo hace ideal para step-ups, saltos de caja y más. Lo mejor de todo es que no requiere ensamblaje: está listo para usar nada más sacarlo de la caja.
es duro bola de equilibrio Fabricado con cloruro de polivinilo (PVC) anti-explosión y tiene una capacidad de peso de 600 libras. La superficie de esta pelota de equilibrio tiene un revestimiento antideslizante para proporcionar un agarre seguro. La bomba de doble acción incluida le permite inflar rápidamente la pelota con la mano.
Kettlebell de hierro fundido con barra de casquillo
Cap Barbell es un nombre confiable en equipos de ejercicio. Esta pesa rusa de hierro fundido sin costuras tiene un acabado con recubrimiento en polvo para mayor durabilidad, mientras que el mango ancho garantiza un agarre cómodo y seguro, ya sea que use una o dos manos.
Balón medicinal para ejercicio deportivo Champion
Este balón medicinal tiene un exterior de cuero sintético que hace que sea fácil de sostener incluso cuando tienes las manos sudorosas. Las costuras reforzadas garantizan que sea tan resistente como tú. Cada peso es de un color diferente, por lo que puedes identificar fácilmente la bola correcta a utilizar.
Otros equipos de ejercicio que vale la pena revisar
- Si quieres tener un grupo de peso, este es el lugar. Juego de mancuernas CAP Viene con un estante para un fácil almacenamiento.
- ¿Estás cansado de las pesas rusas negras? Sunny Health and Fitness tiene un color atrevido Pesa rusa recubierta de vinilo Tiene un asa ancha y un fondo plano.
- Alta calidad colchoneta de ejercicio Siempre una elección acertada.
- Este a prueba de explosiones bola de equilibrio Una excelente herramienta para personas que buscan aumentar la fuerza central.
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