No duermas.
Unos cuantos ojos cerrados se asocian con tantos beneficios para la salud, como una mayor creatividad, una mejor crianza de los hijos y una mayor felicidad, que el término ha sido apodado “nuppiness”.
Ahora, una nueva investigación muestra cómo nuestro cerebro se estimula con esa siesta de la tarde.
Estudios anteriores han demostrado que las siestas energéticas previenen la contracción del cerebro y mejoran la función cognitiva a medida que envejecemos.
Y un estudio reciente publicado en la revista Neuroimagen Muestra que incluso un descanso rápido puede ayudar al cerebro a recuperarse y mejorar su capacidad de aprender, efectos que sólo ocurren después de una noche de sueño completa.
Los investigadores descubrieron que después de 45 minutos de sueño, las conexiones sinápticas en el cerebro (las conexiones entre las células nerviosas) podían recuperarse y estaban mejor preparadas para asumir nuevos contenidos.
Nuestros cerebros están constantemente activos durante el día y, con el tiempo, pueden incluso llegar a un punto de saturación en el que su capacidad para aprender cosas nuevas disminuye.
Sin embargo, cualquier cantidad de descanso ayuda a nuestra mente a recuperarse y restablecerse sin perder ninguna información adquirida previamente.
Los investigadores señalan que los problemas ocasionales de sueño no provocan automáticamente una disminución en el aprendizaje o el rendimiento.
Pero hay algunos consejos a tener en cuenta para sacarle el máximo partido al pequeño Shutie.
Cuando los estudios analizan las siestas que duran más de una hora, querrás que los períodos de descanso durante el día sean breves y agradables.
“Una siesta corta de unos 20 minutos durante el período de siesta diurna (de 1 a 3 p.m.) puede ayudar a mejorar la cognición y el estado de alerta”. Dr. Thomas Michael KilkennyNorthwell, director del Instituto de Medicina del Sueño del Hospital Universitario de Staten Island, dijo anteriormente a The Post.
“Cualquier cosa más larga puede desencadenar la inercia del sueño, el deseo del cerebro de seguir durmiendo”, dijo Kilkenny.
Y mucho sueño Un índice de masa corporal alto puede conducir a una mayor prevalencia de síndromes metabólicos asociados con la presión arterial alta y la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Pueden afectar las horas de las comidas y de acostarse al retrasarlas y provocar un mayor consumo.
Desea acostarse y descansar en una habitación fresca y oscura para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
“Si (la habitación) hace demasiado calor o demasiado frío, será más difícil conciliar el sueño”, señaló Kilkenny. “Del mismo modo, si la habitación está demasiado iluminada, puede interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño”.
Siéntete cómodo tanto en el espacio como en el lugar donde lo uses, como una bonita cama o un sofá.
Algunos expertos, sin embargo, advierten contra volver a la cama durante el día y creen que el sofá es la combinación perfecta de comodidad sin fomentar una siesta prolongada.
Se debe evitar la cafeína durante la tarde para que no interfiera con el sueño, la siesta o más tarde en la noche.
“La cafeína es un estimulante y, como tal, reduce nuestra necesidad de tomar una siesta. Sin embargo, cuando el efecto de la cafeína desaparece, podemos experimentar un colapso cuando realmente dormimos”, dijo Kilkenny.
