Resulta que algunas personas necesitan más, mientras que otras necesitan menos. (Getty)
¿Eres una de esas personas que se despiertan con los ojos brillantes y la cola poblada al ver la primera luz del sol? ¿O tal vez eres uno de esos noctámbulos que obtienen un segundo aliento cuando el resto del mundo se acuesta para pasar la noche? Puede que usted se encuentre en algún punto intermedio, pero también es uno de los millones de estadounidenses que se preguntan: “¿Cuánto sueño necesito?” cada año. Cualquiera que sea su horario de sueño, los médicos quieren que sepa que la recomendación tan repetida de dormir ocho horas no es sólo un cuento de viejas. Resulta que hay algo de verdad en ello.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
Todos los médicos que entrevisté estuvieron de acuerdo: es necesaria una cantidad mínima de sueño para una función y salud cerebral óptimas. ¿Ese número? De siete a nueve horas todas las noches.
Pero hay algunos matices. Dra. Angela Holliday-BellMédico certificado y especialista clínico certificado en sueño, dice que las necesidades de sueño son muy individuales y varían según la genética, la salud y la etapa de la vida. “En lugar de centrarse simplemente en un número, animo a las personas a que observen cómo se sienten durante el día, incluida su energía, estado de ánimo y concentración, ya que a menudo son mejores indicadores de si están descansando lo suficiente”, explicó.
Ahora, aquellos que no lo saben podrían insistir en que les va bien durante cuatro o cinco horas, pero no se engañen, dicen los expertos. “Existe la idea errónea de que la gente cree que no necesita dormir o que puede arreglárselas sin dormir. Esto es un error”, advierte. Sergio Guiteau Dr.Médico certificado en medicina familiar y medicina deportiva ubicado en Florida. “La falta de sueño no sólo conduce a un bajo rendimiento mientras se está despierto, sino que también puede tener efectos adversos a largo plazo sobre la salud”.
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¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño?
Si estás en cama ocho horas todas las noches, pero aún no te sientes bien al despertar, los médicos recomiendan comenzar con estos tres pasos para mejorar la calidad de tu sueño.
Primero, no presiones el botón de repetición de tu despertador, ni siquiera los fines de semana. “Despertarse a la misma hora todos los días es una de las formas más efectivas de mejorar la calidad del sueño porque estabiliza el reloj biológico”, dice Holliday-Bell. Una vez que esté despierto, ella enfatiza la importancia de exponerse a la luz natural dentro de la primera hora después de despertarse y realizar algún tipo de actividad física más temprano en el día para respaldar un impulso de sueño más fuerte por la noche.
¿El siguiente paso? ¡Sin pantallas! “El hábito del teléfono en la cama acaba con el sueño”, afirmó. B. Stephen Sandersmédico certificado en salud masculina en Florida. “Esa luz y actividad constantes básicamente le dicen a tu cerebro: ‘Es de día. Quédate encendido'”. En lugar de estar en la cama, Sanders dice que una mejor salud del sueño comienza con relajarse entre 30 y 60 minutos antes de que planee irse a la cama. Apague las luces, saque el teléfono de la habitación, lea algunas páginas y estírese o respire un poco. “El objetivo es hacer que el sistema nervioso baje”, dijo Sanders. “Tu cerebro necesita una transformación. Tienes que preparar el escenario para un sueño de calidad adecuado”.
Por último, pero no menos importante, las condiciones de tu dormitorio son más importantes de lo que piensas. Atenúe las luces, mantenga los ruidos al mínimo y ajuste el termostato a un nivel bajo para indicar el sueño a su cerebro y ayudar a enfriar el cuerpo de forma natural. “Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante y manténgalo a una temperatura cómoda y fresca. Una manera fácil de recordar esto es que su dormitorio debe recordarle a una cueva”, aconseja. La diputada Fariha Abbasi-FeinbergMédico certificado en medicina del sueño, neurólogo y miembro de la junta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
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¿Qué hacer si te despiertas en mitad de la noche?
Todos tenemos buenas intenciones cuando nos metemos en la cama con la esperanza de pasar ocho horas. Pero luego llega un llamado a la Madre Naturaleza. O una sirena a todo volumen te sobresalta. O recuerdas algo muy importante que querías decirle a tu jefe. Cualquiera sea la razón, Diputada Joy E. JohnUn médico del sueño certificado en Nashville, Tennessee, quiere que sepa que los breves despertares en medio de la noche son normales. Lo que más importa es cómo los tratas.
Entonces, ¿qué haces? Primero, mantén la calma. “La ansiedad por estar despierto a menudo se convierte en una verdadera barrera para volver a dormir”, explica John. Alienta a las personas a evitar mirar repetidamente el reloj, lo que puede causar estrés. Igualmente importante es resistir la tentación de coger el teléfono porque la exposición a la luz indica que el cerebro está alerta. “Si no puede volver a dormirse en unos 15 a 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad ligera y tranquila como leer. Vuelva a la cama sólo cuando tenga sueño. Este método ayuda a volver a entrenar el cerebro para asociar la cama con el sueño en lugar de con la frustración. La paciencia y la gentileza son claves”, dijo John.
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¿Qué elementos esenciales para dormir adoran los compradores?
Si vas a estar en la cama entre siete y nueve horas cada noche, es mejor que la hagas lo más cómoda y cómoda posible, ¿verdad? Todos estos hallazgos de camas mejor calificados tienen más de 80,000 reseñas de cinco estrellas, para que sepa que son compras inteligentes.
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Otro agregado“(Es como) dormir en una nube. Se siente genial, de alta calidad, acolchado y cómodo”.
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Alguien más compartió“¡Esta es la tercera vez que compro estas sábanas! Me encantan los colores que se ofrecen y el precio es muy asequible. Las sábanas son súper suaves y se lavan bien. Estoy muy impresionado con la calidad de este producto”
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“Originalmente compré estas para mi habitación de invitados, y después de que una amiga pasó la noche, las amaba tanto que las compró para su propia casa. Aunque generalmente prefiero una almohada de espuma viscoelástica firme, cedí y compré estas para mi propia cama, ¡y también me enamoré de ellas! Realmente se sienten como una almohada suave y mullida de hotel de cinco estrellas”, comparte el autor de Mentrau. Ellie Conley.
Escritor senior de viviendas Kristin Granero también es un fan y señala: “Llegan empacados al vacío en una pequeña caja, pero una vez que se quita el plástico, cobran vida al instante. Les di una buena esponja y puedo confirmar lo suaves y solidarios que realmente son”.
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Otro crítico lo llamó“Hermosa, suave y de maravillosa calidad.”
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Otro agregado“Me encanta la sensación fresca y de malvavisco de este edredón. ¡Excelente calidad por el precio! Pesado y cálido, pero no demasiado cálido ni pesado”.
