Jueves 27 de noviembre de 2025 – 20:20 WIB
Tangerang, VIVA – En nuestra acelerada rutina, muchos de nosotros no sabemos que nuestra dieta y hábitos diarios aumentan gradualmente el riesgo de obesidad. La obesidad no es sólo un “aumento de peso”, sino una condición de salud grave que requiere atención especial.
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A continuación te presentamos una serie de factores del estilo de vida que están incidiendo en los crecientes casos de obesidad y diabetes.
La especialista en nutrición clínica, Dra. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, dijo que la obesidad es la acumulación de exceso de grasa que interfiere con la función corporal. Desplázate para saber más, ¡vamos!
“Muchos piensan que la obesidad tiene que ver sólo con el tamaño corporal, aunque la obesidad puede afectar al corazón, la respiración, los niveles de azúcar en la sangre y la calidad del sueño. Así que no es una cuestión trivial”, explicó la Dra. Ingrid en su declaración, citada el jueves 27 de noviembre de 2025.
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Los datos de la Encuesta de Salud de Indonesia (SKI) 2023) muestran que el número de personas obesas ha aumentado constantemente en los últimos cinco años:
● La obesidad en adultos aumentó del 21,8% al 23,4%
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● La obesidad abdominal (grasa abdominal) aumentó del 31 % al 36,8 %.
Con lo que hay que tener cuidado es que la grasa abdominal es más peligrosa porque puede provocar enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas respiratorios como ronquidos y apnea del sueño y muchos tipos de cáncer.
La circunferencia abdominal >90 cm en hombres y >80 cm en mujeres es indicativa de mayor riesgo.
¿Por qué las dietas rápidas son ineficaces?
Las dietas que prometen una pérdida de peso a corto plazo generalmente solo reducen la masa muscular y líquida, no la grasa. El cuerpo también pensará en esta situación como una “crisis energética” por lo que el metabolismo se ralentizará. Como resultado, el cuerpo se cansa fácilmente, las hormonas se alteran y el peso aumenta rápidamente después de suspender la dieta (efecto yo-yo).
“Una disminución saludable es constante y sostenible, no rápida, pero sí peligrosa”, dijo la Dra. Ingrid.
Una dieta saludable debe poder mantenerse a largo plazo, priorizando el equilibrio nutricional y la actividad física regular.
Pasos prácticos para superar la obesidad
- La Dra. Ingrid sugiere varios pasos simples pero efectivos:
- Coma regularmente con porciones según sea necesario.
- Aumente las verduras y la fibra para sentirse más lleno por más tiempo
- Limite los alimentos y bebidas azucarados
- Muerde la comida al menos 32 veces.
- Limite la sal a 1 cucharadita por día.
- Lea la información nutricional antes de comprar productos envasados.
- Al menos 150 minutos de ejercicio por semana (caminata rápida, bicicleta, gimnasia)
- Agregue entrenamiento de fuerza muscular 2-3 veces por semana
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“Los pequeños cambios que se mantienen son más efectivos que los grandes cambios que no duran mucho”, añadió.
