Lunes 23 de febrero de 2026 – 13:15 WIB
VIVA – El Ramadán se considera el momento perfecto para iniciar un programa de adelgazamiento. Un patrón de ayuno regular desde el amanecer hasta el atardecer le ayuda naturalmente a controlar sus horarios de alimentación.
Sin embargo, muchas personas aumentan de peso debido a patrones inadecuados de alimentación matutina y a saltarse el ayuno. Desplázate para leer más…
Muchos estudios y guías de salud extranjeros afirman que el ayuno puede ser eficaz para ayudar a perder peso, siempre que vaya acompañado de un control de calorías y una dieta equilibrada.
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La clave para perder peso es un déficit de calorías, una nutrición de calidad y una actividad física constante. Lanzando desde La misma televisiónLunes 22 de febrero de 2026 Aquí tienes una estrategia para adelgazar en 20 días que es perfecta para implementar durante el Ramadán.
Cómo perder peso en 20 días durante el Ramadán
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1. Crea un déficit calórico saludable
La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume. El ayuno ayuda a limitar los tiempos para comer, pero si la ingesta calórica es alta al romper el ayuno, no perderás peso. Concéntrese en porciones controladas y evite comer en exceso después de las oraciones de la tarde.
2. Prioriza las proteínas en Sahoor y rompe el ayuno
Según las Guías Nutricionales Internacionales, las proteínas ayudan a mantener la masa muscular y te hacen sentir lleno por más tiempo. Elija huevos, pollo sin piel, pescado, yogur rico en proteínas, tofu o nueces. La proteína también ayuda a que el metabolismo se mantenga óptimo durante el ayuno.
3. Elija carbohidratos complejos y ricos en fibra.
Los carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, el pan integral y la quinua ayudan a mantener una energía constante. La fibra ralentiza la digestión, por lo que el hambre no se siente rápidamente. Evite los carbohidratos simples y los alimentos con alto contenido de azúcar, ya que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y provocar hambre más rápido.
4. Limitar las frituras y los dulces
Los alimentos fritos y con alto contenido de azúcar son ricos en calorías pero bajos en nutrientes. Comer demasiado durante el Iftar es motivo de aumento de peso durante el Ramadán. Aún puedes disfrutarlo de vez en cuando, pero en pequeñas cantidades y no todos los días.
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5. Aumente su consumo de agua
