¡Ten cuidado! Estos 7 hábitos pueden hacerte ganar peso durante el Ramadán

Sábado, 21 de febrero de 2026 – 21:35 WIB

VIVA – El mes de Ramadán se considera el mejor momento para adelgazar. Se cree que la práctica de ayunar desde el amanecer hasta el anochecer ayuda a controlar la ingesta de calorías y mejorar el metabolismo del cuerpo.

Sin embargo, en realidad, algunas personas aumentan de peso durante el Ramadán. Esta posición a menudo crea confusión, ya que en teoría el tiempo para comer se vuelve más limitado. Desplázate para leer más…

Muchos estudios muestran que el ayuno durante el Ramadán no conduce automáticamente a la pérdida de peso. Los principales factores que determinan los cambios en el peso corporal son la ingesta total de calorías, la calidad de los alimentos, el patrón de sueño y el nivel de actividad física durante el mes de ayuno.

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Si los hábitos que sigue realmente promueven un alto consumo de energía y una quema mínima de calorías, es probable que aumente de peso. Lanzando desde PMCAquí hay algunos hábitos que pueden hacerte ganar peso durante el Ramadán.

1. Comer en exceso mientras se rompe el ayuno

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Después de soportar hambre y sed durante todo el día, es posible que te sientas tentado a responder comiendo en exceso al romper el ayuno. Un estudio publicado en Journals of the National Institutes of Health encontró que algunas personas aumentaron su ingesta total de calorías durante el Ramadán al comer más durante el iftar. Si la cantidad de calorías que consume excede sus necesidades diarias, aumentará de peso incluso si ayuna.

2. Consuma alimentos ricos en grasas y azúcar.

El Ramadán es sinónimo de frituras, productos lácteos de coco, así como de diversos pasteles y dulces. Una investigación publicada en la revista Frontiers encontró un aumento en el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas durante el mes de ayuno en muchos países. El consumo regular de una combinación de alto contenido de grasas y azúcar puede aumentar el almacenamiento de grasa corporal.

3. Bebidas dulces mientras se rompe el ayuno

Takjil como jarabes, bebidas gaseosas y jugos con azúcar añadido suelen ser las principales opciones a la hora de romper el ayuno. De hecho, las bebidas azucaradas aportan grandes calorías sin sentir sensación de saciedad por mucho tiempo. La Organización Mundial de la Salud ha advertido que consumir azúcar extra durante el Ramadán puede aumentar el riesgo de aumento de peso y trastornos metabólicos.