Esta puede ser su mejor oportunidad para tener un día productivo.
El café ofrece beneficios para la salud que van desde estimular la función cerebral y reducir la inflamación hasta mejorar la salud del corazón y favorecer el metabolismo.
Desafortunadamente, su bebida matutina puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe ciertos suplementos, posiblemente haciéndolos menos efectivos y causando efectos secundarios molestos.
Alrededor del 66% de los adultos estadounidenses Beber cafe todos los dias Alrededor del 74% Tome un suplemento dietético, por lo que existe una superposición potencialmente problemática.
Estos son cinco suplementos que te harán pensar dos veces antes de tomar un café.
hierro
“El café afecta más claramente al hierro” Dr. Karan Rajan – Jefe de Ciencias ciencia del tronoUna empresa de tecnología de salud intestinal le contó al Post sobre el popular suplemento.
El café está lleno de polifenoles, poderosos antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo y combaten la inflamación.
Los ácidos clorogénicos son un grupo importante de polifenoles en el café: aumentan su sabor y beneficios para la salud.
Los polifenoles como el ácido clorogénico pueden unirse al hierro no hemo en el tracto digestivo, lo que dificulta que el cuerpo lo absorba, anotó Rajan.
“Esto es especialmente importante para las personas con deficiencia de hierro, que están menstruando, embarazadas o que consumen plantas”, dijo Rajan.
“Un consejo práctico es: si estás tomando hierro, hazlo al menos con una o dos horas de diferencia con el café. La vitamina C ayuda a compensar la inhibición causada por el hierro”.
zinc
“El café reduce modestamente la absorción de zinc, nuevamente debido a la unión de los polifenoles al mineral”, dijo Rajan.
“El efecto depende de la dosis y del tiempo y generalmente es menor en las personas que siguen una dieta adecuada en zinc”.
Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carnes rojas, aves, mariscos, anacardos, almendras, semillas de calabaza y cáñamo, lentejas, garbanzos, frijoles, cereales integrales, lácteos, huevos y cereales fortificados.
Aquellos que tienen deficiencia de zinc o que toman suplementos de zinc para reforzar su sistema inmunológico pueden beneficiarse al tomarlo por separado del café, dijo Rajan.
Calcio
“El café tiene un pequeño efecto inhibidor sobre la absorción de calcio, principalmente porque la cafeína aumenta la pérdida urinaria de calcio en lugar de inhibir completamente la absorción”, explicó Rajan.
Estimaciones de investigación Una taza de café pierde unos 5 miligramos de calcio.
“Es insignificante para la mayoría de las personas con una ingesta adecuada de calcio”, afirmó Rajan.
“Si alguien depende en gran medida de suplementos para la salud ósea, evitar el calcio del café puede tener sentido, pero no es una preocupación importante para el público en general”.
Magnesio
El café no bloquea fuertemente la absorción de magnesio, pero la cafeína aumenta la producción de orina, dijo Rajan.
Este suave efecto diurético puede provocar una pérdida de magnesio, especialmente con un consumo elevado de cafeína.
“Para simplificar, es mejor tomar magnesio más tarde en el día, pero el café es un rotundo ‘no'”, dijo Rajan.
Por otra parte, mezclar citrato o sulfato de magnesio con café puede provocar diarrea o calambres estomacales porque estas formas de magnesio y cafeína tienen efectos laxantes.
vitaminas del grupo B
“La mayoría de las vitaminas B no se bloquean significativamente con el café”, dijo Rajan. “Sin embargo, la cafeína aumenta la excreción urinaria de algunas vitaminas del grupo B (principalmente B1)”.
Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que se disuelven en agua y el exceso se excreta a través de la orina.
La vitamina B1, o tiamina, convierte los carbohidratos en energía y favorece la función saludable de los nervios, los músculos y el corazón.
Rajan dijo que el efecto diurético de la cafeína no importa mucho a menos que una persona consuma una pequeña cantidad de B1 o mucha cafeína.
“Desde un punto de vista práctico, las vitaminas B aún se pueden tomar con café sin mucha preocupación”, añadió Rajan.
