Viernes 16 de enero de 2026 – 00:10 WIB
VIVA – Determinar las opciones de alimentos mientras se sigue un programa de pérdida de peso a menudo puede parecer confuso. La información contradictoria, las tendencias dietéticas que cambian rápidamente y las afirmaciones de personas influyentes en las redes sociales llevan a muchos a creer que beber solo agua es la única forma de perder peso.
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De hecho, pensar en blanco y negro puede frustrar el propósito de hacer dieta, especialmente para aquellos que están acostumbrados a disfrutar de un vaso de jugo o leche con cereal en el desayuno. Un enfoque nutricional sostenible no prohíbe por completo un tipo de alimento o bebida.
Según los expertos en nutrición, algunas bebidas etiquetadas como “malas” pueden incluirse en una dieta de adelgazamiento si se consumen con prudencia. ¡Desplácese para obtener más información!
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1. leche de vaca
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A menudo se culpa a la leche de vaca por su contenido de azúcar, aunque las investigaciones en realidad muestran el efecto contrario. Un estudio encontró que el consumo de leche entera se asociaba con un menor peso corporal, índice de masa corporal y riesgo de obesidad.
“La leche tiene muchos beneficios. Las proteínas de alta calidad y de fácil absorción de la leche, como la leucina, pueden estimular el crecimiento muscular, lo que ayuda a mantener la masa muscular”, dice la nutricionista deportiva Sara Kozik. comer bienViernes 16 de enero de 2026. “Cuando la gente intenta perder peso, quiere mantener la masa muscular y quemar grasa”.
Por ejemplo, una taza de leche descremada contiene alrededor de 8 gramos de proteína con sólo 90 calorías. La leche se puede disfrutar con un desayuno nutritivo, una mezcla de batidos o un cereal sin ningún sentimiento de culpa.
2. Leche de soja fortificada
Los productos de soja, incluida la leche de soja, también pueden formar parte del plan de dieta. Las revisiones científicas muestran que la ingesta adecuada de proteínas puede ayudar a perder peso con proteína de soja.
“Incorporar leche de soja a su dieta es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, fibra, vitaminas y minerales mientras pierde peso”, dice la nutricionista Lauren Harris-Pincus.
Por ejemplo, una taza de leche de soja fortificada sin azúcar contiene aproximadamente 7 gramos de proteína y 80 calorías, además de vitamina B12, que falta en las dietas basadas en plantas.
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3. Café con edulcorantes naturales
