Martes 6 de enero de 2026 – 01:30 WIB
Jacarta – A medida que envejecen, muchas personas empiezan a prestar más atención a su salud y movilidad. La actividad física regular, una dieta equilibrada y controles médicos son las claves para mantenerse activo e independiente.
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Sin embargo, hay un indicador sencillo que a menudo se pasa por alto pero que es de gran importancia para la salud de las personas mayores: la velocidad al caminar. Desplácese para obtener más información…
Investigadores de la Universidad McMaster de Canadá destacaron que la velocidad al caminar no es sólo una cuestión de aptitud física, sino que también puede ser un síntoma importante para las personas mayores. Al monitorear la rapidez con la que camina una persona, se puede identificar tempranamente el riesgo de caídas, reducción de la actividad física e incluso deterioro cognitivo.
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Como se citó en CBC el martes 6 de enero de 2026, la profesora Julie Richardson de la Facultad de Ciencias de Rehabilitación de la Universidad McMaster dijo: “La velocidad al caminar es un indicador de la función corporal básica”.
Richardson explica que la velocidad al caminar es un indicador importante de movilidad, independencia y salud general. La baja velocidad se asocia con un mayor riesgo de caídas, disminución de la actividad física y disminución de la capacidad cognitiva.
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Ejemplo de anciano feliz (anciano/persona mayor).
A medida que envejecemos, caminar, que antes era automático, se convierte en una actividad que requiere más atención. Los pasos se vuelven más cortos, los pies tocan el suelo por más tiempo y la postura se ralentiza. Al medir la velocidad al caminar, una persona puede comparar los resultados promedio para su grupo de edad y evaluar su estado de salud.
Cómo medir la velocidad en la carretera
Richardson recomienda dos métodos sencillos para medir la velocidad al caminar:
1. Pista de 20 m: camina 5 m para calentar, camina 10 m en el medio y enfría 5 m al final. La velocidad se calcula dividiendo la distancia por 10 metros por el tiempo de viaje.
2. Pista de 6 m – caminar 1 m de calentamiento, medir 4 m en el medio y enfriar 1 m.
La velocidad media en carretera también está disponible como referencia. Por ejemplo, las mujeres de 60 años suelen caminar a una velocidad de 1,24 metros por segundo. Si su velocidad está por debajo de la media, consulte a un médico o fisioterapeuta.
Beneficios prácticos y para la salud.
Además de la salud física y cognitiva, caminar a paso ligero también tiene beneficios prácticos, como darte tiempo suficiente para cruzar la calle en un semáforo. Richardson sugiere una rutina de ejercicios de 30 minutos de cinco a seis veces por semana, que incluye entrenamiento de fuerza, flexibilidad y entrenamiento cerebral para mejorar la velocidad al caminar.
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Un estudio de 2011 de la Universidad de Pittsburgh también encontró que la velocidad al caminar puede predecir la longevidad. Sus datos mostraron que una velocidad al caminar de 0,8 metros por segundo se asociaba con una longevidad media, mientras que un ritmo más rápido se asociaba con una longevidad superior a la media.
