¿Demasiado bueno para ser verdad?
La Zona 0 no es ejercicio, la última tendencia de acondicionamiento físico que puede hacer que te preguntes si realmente está haciendo algo o no.
Pero según un experto, si bien este tipo de ejercicio puede no proporcionar el mismo ardor que otros, el movimiento sin esfuerzo tiene sus beneficios.
Contrariamente a la cultura de “esforzarse o irse a casa”, este tipo de ejercicio no requiere esfuerzo y, al mismo tiempo, aprovecha al máximo los beneficios del movimiento lento.
Hable sobre cómo sacar provecho de su inversión.
Si bien puede que no parezca fácil, el entrenador personal y escritor de contenido de GymShark, Alex Kirkup-Lee, explica que los beneficios de este régimen de entrenamiento son engañosos pero necesarios.
“La ventaja del ejercicio en la zona 0 es que requiere menos esfuerzo que cualquier otra zona”, dijo al Post. “Es perfecto para tus días de recuperación y ayuda a reducir el dolor muscular”.
Círculos a los que se refiere Zonas de frecuencia cardíacaO cómo se divide la intensidad del ejercicio en función de la rapidez con la que late el corazón durante el ejercicio.
La escala suele ir desde la Zona 1, la zona más fácil, hasta la Zona 5, que representa el máximo esfuerzo que puedes realizar.
Las zonas se miden restando tu edad de 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima. Luego multiplica por los porcentajes del sector:
- La zona 1 es del 50 al 60 % de la frecuencia cardíaca máxima.
- Zona 2 60 a 70%
- Zona 3 70 a 80%
- Zona 4 80 a 90%
- Zona 5 90 a 100%
Sin embargo, hay una zona más.
“También está la zona 0, que es un ejercicio muy suave que no se siente como ejercicio en absoluto”, dijo Kirkup-Lee. “La principal diferencia entre la zona 0 y la zona 1 es el nivel de frecuencia cardíaca máxima. La zona 0 es del 50% o menos”.
Cualquier movimiento es bueno, sin importar la intensidad.
Pero cuando parece que te estás esforzando al máximo en el gimnasio, especialmente al comienzo de un nuevo año, el ejercicio suave sigue siendo lo mejor.
Alguno estudios Se ha demostrado que la actividad ligera mejora la salud de diversas formas, incluida la mejora de la circulación, la regulación del azúcar en sangre y el apoyo al bienestar mental.
Algunos también tarea ligera Asociado con una mayor esperanza de vida.
Pero estos entrenamientos no deberían ser el único tipo que hagas, explica Kirkup-Lee.
“Si bien el ejercicio de la Zona 0 es extremadamente beneficioso, recomiendo incorporar diferentes zonas en su semana para asegurarse de continuar mejorando su capacidad y fuerza aeróbicas”, dijo. “Puedes incorporar ejercicios de la Zona 0 a tu rutina diaria además del entrenamiento adicional”.
Pruebe algunos estiramientos suaves mientras prepara su café o deténgase temprano para caminar unos minutos hasta el trabajo.
¿Otro beneficio de este sencillo ejercicio?
“La Zona 0 es adecuada para todos y puede incorporarse a la rutina del gimnasio de cualquier persona”, afirmó Kirkup-Lee. “Es muy útil para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión, para los participantes en ejercicios de alta intensidad y para las personas que se encuentran al comienzo de su proceso de acondicionamiento físico”.
