Puntos clave
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Muchas mujeres tienen presión arterial alta, lo que puede causar problemas de salud si no se tratan.
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Los cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto importante, incluidas las pruebas caseras, la dieta y el ejercicio.
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Dormir lo suficiente y consumir alcohol también puede mejorar la presión arterial.
Alrededor del 44% de las mujeres estadounidenses tienen presión arterial alta, lo cual es un gran un factor de riesgo para las condiciones como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia. A menudo no hay signos ni síntomas, y muchas mujeres con presión arterial alta no reciben un diagnóstico. Aunque existen muchos mitos sobre que la presión arterial alta no es un problema para las mujeres, es importante comprender que la afección afecta a mujeres de todas las edades y que el riesgo aumenta durante el embarazo y después de la menopausia.
“En las mujeres, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas relacionadas con el sobrepeso aumenta repentinamente después de la menopausia”, afirma. Shamail S. Tariq, MD “Mantener la presión arterial controlada reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y daños a largo plazo”.
Si bien puede ser desalentador pensar en la presión arterial alta, a menudo usted tiene más control sobre su presión arterial de lo que podrías darte cuenta. Hay muchos diferentes factores de estilo de vida— Desde la comida hasta el ejercicio: eficacia comprobada bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estos son importantes si recientemente le han diagnosticado presión arterial alta y también si su presión arterial se encuentra dentro de un rango saludable pero desea evitar problemas en el futuro.
Para mejorar la presión arterial, aquí hay cinco cosas que las mujeres pueden hacer, según los cardiólogos.
1. Controla tu presión arterial en casa
Para cualquier persona con presión arterial alta o factores de riesgo de presión arterial alta, Tomar lecturas de presión arterial en casa. importante. Las lecturas periódicas en el hogar brindan una visión más precisa de la presión arterial que la que podría obtener con una sola visita al médico. “El rastreo domiciliario ayuda a detectar problemas más rápidamente y muestra si los cambios en el estilo de vida o la medicación realmente funcionan”, afirma. Tiffany Dipietro, hacer
Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a aprender cómo tomarse la presión arterial en casa y comprender lo que significan los números. Una lectura de presión arterial por debajo de 120/80 se considera normal. Una cosa a tener en cuenta: aunque las lecturas de la presión arterial en casa son muy importantes, no reemplazan la visita regular al médico.
2. Haga ejercicio con regularidad
Para mejorar la presión arterial es importante tomar ejercicio regular es una prioridad. Cada semana, intenta contener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio activo. Encuentra algo que disfrutes, como caminarmontar en bicicleta, nadar o correr. Y tú también querrás hacer algunos. entrenamiento resistente.
“Concéntrate en el entrenamiento de resistencia y en mantener tu masa muscular magra”, dice. Stephen Kayode Williams, MD Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza puede reducir significativamente la presión arterial y puede ser un tratamiento no farmacológico eficaz para la hipertensión. Un estudio observó los efectos más fuertes sobre la presión arterial en personas que realizaron entrenamiento de fuerza moderado o activo al menos dos veces por semana durante ocho semanas o más.
3. Lleva una dieta saludable
Para controlar su presión arterial y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, intente seguir una dieta nutritiva, equilibrada y saludable. “Una dieta rica en verduras, frutas, frijoles, cereales integrales, nueces y grasas saludables como el aceite de oliva reduce naturalmente la presión arterial al mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación”, dijo Di Pietro.
También es útil reducir el consumo de sodio y Limitar los alimentos altamente procesados. Comer demasiada sal puede provocar retención de líquidos, lo que aumenta la presión arterial, explica Tariq.
“Las comidas de restaurante, los snacks envasados, los embutidos y las sopas enlatadas están llenos de sal”, dijo Di Pietro. “La reducción de sodio ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y reduce la retención de líquidos, lo que reduce la presión arterial”.
Una forma de comer que suele recomendarse para controlar la presión arterial es Dieta Dash (métodos dietéticos para prevenir la hipertensión).. Esta dieta se centra en alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, lácteos magros o bajos en grasa, pescado, frijoles, aves, nueces y aceites vegetales. Restringe el sodio, las carnes rojas y los dulces.
4. Duerme lo suficiente
Trate de obtener al menos siete horas de sueño de calidad Cada tarde. La mala calidad del sueño, la falta de sueño suficiente y la apnea obstructiva del sueño no tratada están relacionados con el aumento de la presión arterial en varios estudios. ,,
“Dormir bien ayuda a regular las hormonas del estrés y permite que los vasos sanguíneos sanen”, dijo Di Pietro. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches, restringe la cafeína por la tarde y establece una rutina nocturna relajante.
5. Restringir el alcohol
El consumo regular de alcohol puede aumentar la presión arterial, incluso en pequeñas cantidades. Por lo general, cuanto más alcohol se consume, más aumenta la presión arterial, según muestra una investigación. “Beber mucho puede provocar un aumento significativo y continuo de la presión arterial”, dijo Di Pietro.
La Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Cardiología recomiendan encarecidamente reducir o incluso eliminar el consumo de alcohol para prevenir y tratar la hipertensión.
Nuestro carácter experto
La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves. Es una condición común, pero a menudo resulta innecesaria y sin control. Hay muchos factores diferentes del estilo de vida que pueden Reducir los niveles de presión arterial. o ayudar a mantenerlos dentro de un rango saludable. Estos incluyen controlar su presión arterial en casa, hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada, priorizar el sueño y restringir el alcohol. Si le preocupa la presión arterial alta, es importante hablar con un profesional de la salud y seguir sus indicaciones.
Lea el artículo original en comer bien
