Lo mismo todas las mañanas. Ese hormigueo llora hasta tus dedos. ¿Y tus hombros? Duro como siempre. Estiras los brazos y giras los hombros hasta que vuelve la sensación. Te levantas, te sacudes. Probablemente nada, te dices a ti mismo.
Oatawa/Getty Images
Sólo un sueño extraño, ¿verdad? Quizás no. Quizás la forma en que duermes sea el verdadero problema.
Mucha gente ni siquiera se da cuenta de lo que está sucediendo. Se quedan dormidos con los brazos relajados, pero a las 3 de la madrugada ya tienen los rizos apretados. Dormir con los brazos cruzados y acurrucados contra el pecho se denomina “sitio de T. Rex” en las redes sociales. Y aunque los médicos no lo llaman así, advierten que puede suceder noche tras noche, convirtiendo los alfileres y las agujas temporales en daño permanente a los nervios.
“Cuando duermes con los brazos cruzados y ocultos, puedes presionar los nervios de los codos o las muñecas”. Raj Tasupta, Dr. Especialista en medicina del sueño y asesor médico jefe de Sleepopolis, en Huffpost. “Esto puede ralentizar el flujo de sangre y hacer que sus brazos se sientan insensibles o tonificados. Si lo hace con frecuencia, también puede tensar sus hombros y hacerlos rígidos o doloridos”.
Tero Vesalainen/Getty Images
Atrás Mateo Bennett, Dr. Como cirujano ortopédico certificado, algunas personas también desarrollan una inflamación nerviosa similar en la muñeca, muy parecida a lo que sucede con el síndrome del túnel carpiano. Mantener el codo doblado toda la noche genera pesas donde los nervios pasan a través de espacios estrechos.
Resulta que es sorprendentemente común y puede empeorar gradualmente con el tiempo.
1. Las señales de advertencia que los médicos quieren que usted comente
María Korneeva / Getty Images
Kieran SheridanFisioterapeuta y fundadora del estrechamiento, ve quejas regularmente en su consulta. Los pacientes a menudo describen la sensación de tener un “brazo muerto” o la necesidad de estrechar la mano por la mañana. “Aquí está tu cuerpo diciéndote que tu sistema nervioso no está contento”, dijo.
Tasupta también enfatizó esto. “Si tus brazos o manos se cansan cada noche, permaneces incansable por un tiempo después de despertarte o comienzas a sentirte débil durante el día, es hora de consultar a un médico”.
Las señales de advertencia incluyen dolor punzante en el brazo, dificultad para agarrar cosas o incluso dejar caer el teléfono con más frecuencia. No los confunda con síntomas desagradables o incomodidad. Tu cuerpo te dice que el daño está empeorando.
Imágenes de Sommersby/Getty
Bennett dijo que cualquier persona que note estos síntomas debería hacerse controles con más frecuencia. “La mayoría de los casos son manejables y responden bien al tratamiento conservador temprano”, dijo. Si se salta el tratamiento, es cuando empiezan los problemas.
“Por lo general, es temporal y desaparece después de cambiar su situación para dormir”, señaló tasupa. “Pero si la presión continúa durante mucho tiempo, semanas o meses, puede causar daño permanente a los nervios”.
2. ¿Por qué tu cuerpo se fija en esta posición por la noche?
María Korneeva / Getty Images
Acurrucarse se siente cómodo. Es intuitivo, como apretar más una manta cuando tienes frío. Sin embargo, suele haber más detrás.
El cuerpo cae en defensa propia incluso cuando no hay ninguna amenaza. Cuando el sistema nervioso está muy atento al dolor crónico, el estrés, la falta de sueño o un trauma, dijo Bennett, “podemos adoptar inconscientemente gestos que nos hagan sentir más seguros y menos abiertos”.
Buscamos automáticamente seguridad durante el sueño. Y para algunas personas, esa búsqueda es más profunda que para otras. Judit Merayo BarredoPsicóloga clínica, que tuvo un paciente que acudió a terapia presentando insomnio crónico y fatiga persistente.
Prostock-Studio / Getty Images
Todas las noches, su paciente se despertaba muy acurrucado, con los brazos apretados contra el pecho y los hombros arrugados en ese lugar del T. Rex. “A menudo se despertaba con tensión muscular, mandíbula leporina y sensación de pesadez emocional”, dijo Barredo, “a pesar de dormir durante horas”. Resulta que una clienta excluida padecía una gran ansiedad y la expresaba mientras dormía.
Relacionado: Los médicos comparten las 16 “pequeñas” cosas de salud que la mayoría de la gente ignora pero que el 100% no debería
El primer objetivo que se propuso su paciente fue calmar su sistema nervioso por la noche. Probaron escaneos corporales guiados antes de acostarse, diarios antes de dormir para deshacerse del estrés y también cambiar su sueño. El paciente añadió cojines adicionales, suavizó las luces y construyó un orden que realmente podía cumplir. Barred dijo que “el cambio en su posición para dormir fue una de las primeras señales de que su cuerpo está aprendiendo a sentirse seguro nuevamente”.
Cazadores de bolsa / Getty Images
Por supuesto, no todas las personas que duermen en la situación del T. Rex sufren de ansiedad crónica. El estrés cotidiano, el trauma, la falta de sueño y la tensión habitual pueden desencadenar la misma respuesta.
3. Formas sencillas de volver a entrenar tu cuerpo para dormir de forma diferente
Luis Álvarez / Getty Images
El problema es que la fuerza de voluntad no actúa durante el sueño. No puedes decirte a ti mismo que debes dejar de acurrucarte en medio de la noche. Entonces, el objetivo es hacer que sea físicamente más difícil acurrucarse utilizando obstáculos y cuidadores.
Bennett recomendó algo sorprendentemente sencillo: envolver una toalla de mano alrededor del codo y soltarla libremente sobre una venda elástica. Esto crea una barrera suave que hace que la flexión profunda sea incómoda sin despertarlo. Si tiene dolor en la muñeca, una muñequera por la noche también ayuda.
Para las personas que duermen de lado, Sheridan sugiere un par de métodos:
Fotoalto/Getty imágenes
Coloque un cojín pequeño o una toalla doblada entre los brazos y el pecho para evitar esa curvatura total.
Abrace una almohada para el cuerpo para mantener sus brazos neutrales mientras le brinda algo para sostener.
Si duerme boca arriba, apoye los brazos a los lados o sobre una almohada cerca de las caderas. Tus brazos deben permanecer rectos o ligeramente doblados. No los coloques debajo de tu cuerpo o almohada.
“Mantener los brazos abiertos permite una mejor circulación, menos compresión nerviosa y una recuperación muscular más rápida”, explica Sheridan.
Valiantsin Suprunovich / Getty Images
Como esta situación a menudo refleja un sistema nervioso alerta, Bennett sugirió técnicas calmantes antes de acostarse, como ejercicios de respiración o estiramientos ligeros. “El objetivo no es corregir una postura rígida”, dijo. “Ofrece más opciones de apoyo al cuerpo para descansar y sanar”.
Si te despertaste con manos perspicaces, hombros rígidos o pequeños pinchazos en el brazo, no necesitas una revisión completa del sueño, solo algunos pequeños cambios. Esta noche es la noche para hacer un cambio. El T. Rex no pudo cambiar su sitio, pero tú sí puedes.
Imágenes simples / Getty Images
Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
También bueno: “No es matrimonio”: 24 personas comparten sus “abuelos” secretos que realmente mejoran la vida, y yo tomo notas para mi propio abuelo.
También bueno: Seguí la pista de las mujeres que me acosaban cuando era niña. Esto es lo que tenían que decir.
