Alimentos con grasas saludables que deberíamos añadir a la dieta

Muchos somos los que decidimos eliminar las grasas de la dieta creyendo que es lo mejor para la salud, pero no es así, hay un tipo de grasa que muy lejos de ser dañina para nuestro organismo, es saludable.

Algunas de las grasas son beneficiosas, y deberían estar incluidas en tu alimentación, ya que nos ayudarán a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, entre otros tantos beneficios para la salud.

A continuación vamos a enumerar cuales son esos alimentos:

Aceites:

Los aceites como el de oliva, el de maíz, el de girasol, el de canola y el de semillas linaza, cuentan con grasas monoinsaturadas, que poseen muchos beneficios para la salud. Una cucharada al día te dará la dosis necesaria de grasas saludables.

aceite

Frutos secos:

Los frutos secos como las almendras, las avellanas, las nueces, las castañas, los higos, los cacahuetes, las semillas de girasol o de chía, están repletas de ácidos grasos  esenciales para la salud como el Omega 3.

frutos secos

Pescados:

Los pescados son alimentos bajos en grasas saturadas y muy ricos en proteínas y ácidos grasos esenciales Omega 3 y lo puedes encontrar en : la sardina, el atún, el salmón, el arenque y la trucha.

pescado
Aguacate:
El aguacate es un fruto de carne verde muy sano que contiene Vitamina E,  y nos ayuda a retrasar el envejecimiento ayudando a combatir los radicales libres. Posee vitaminas A,B,C,D y K y es muy rico en ácido fólico, potasio, magnesio y Omega 3.   agucate   Estos cuatro alimentos contienen propiedades beneficiosas muy importantes, así que ve incluyéndolas en tu dieta porque seguro que van a cuidar de ti 😉